健康教育知识讲座 一天喝几杯水合适?
作者:admin时间:2019年09月19日信息来源:创卫网点击: 加入收藏 】【 字体:

健康教育知识讲座  一天喝几杯水合适? 
  人体体液通过4种途径排出体外:
  1.肾排尿:一般每日尿量约1000~1500毫升,至少为500毫升。因人体每日代谢产生固体废物35~40克,每15毫升尿能排出1克固体废物。
  2.皮肤的蒸发和出汗:每日从皮肤蒸发的水份约500毫升。这种蒸发的水份是比较固定的,并不因为体内缺水而减少。如有出汗,则从皮肤丢失的水份更多,如有发热,体温每升高1℃,从皮肤丢失的水份将增加100毫升。
  3.肺呼出水份:正常人每日从呼气中丧失水份约400毫升。这种水份的丧失也是恒定的,也不因体内缺水而减少。
4.消化道排水:每日胃肠分泌消化液8200毫升,其中绝大部分重吸收,只有100毫升左右从粪排出。
(健康教育知识讲座  一天喝几杯水合适?)
  以上通过各种途径排出体外的水份总量约2000~2500毫升。其中皮肤蒸发(出汗除外)、肺呼出的水一般是看不到的,叫不显性失水。
  正常人摄入的水份与排出的水份是相等的,人体每日排出的水量就是需要的水量,约2000~2500毫升。这些水份主要来自饮水1000~1500毫升和摄入的固态或半固态食物所含的水份。体内氧化过程生成的水份(内生水)约200~400毫升。一个不能进食的成人如果没有水的额外丢失,减去内生水,2000毫升就是最低生理需要量。
  
(健康教育知识讲座  一天喝几杯水合适?)
有人喝的也确实够这个数,可是临床上还显得没喝足水,为什么?
  仔细看过上文的小字就会明白:
  首先,现在人们生活好了,糖、盐、油等食物中的固态成分和身体的固态废物增加了。
  此外,人们的夜生活长了、多了。睡觉时机体代谢不如觉醒旺盛,水份散失相对少。熬夜水份就散失多了,这就是中医常讲的“熬夜伤阴津”的道理。
  这两条就导致体液中固态成分增加,水份减少——稠了,小便里废物多了、黄了,废物就不能都排出来了,残留在体内,循序渐进地就闹病了,得喝更多的水才能把废物“冲”出来。
  还有那些口干却小便黄的朋友,你认为自己有火吗?从中医看,上甘岭战役(以缺水著称)的战士们是有火,但他们却知道冒着生命危险去取水灭“火”,可见还是“水”的问题。
  上面的小字不知是什么年代、从什么样的生活方式的人们身上得出的结论。如果每15毫升尿能排出1克固体废物,那么,不同疾病、不同体质、不同生活方式、不同生活环境、不同季节……的人们,用一个简化而可以灵活操作的理念来告诉我们喝多少水合适:
  一般无任何病的人尽量用“最少的饮水量”保持“无色小便”为好。
  不管有病没病,都这样做。可以没病防病,有病治病,至少好得快,疾病和药物代谢废物都容易及早排出体外,药物代谢在充足水分的溶解下,药效可以得到充分地发挥,而不至于由于不能充分溶解,反而成为不易排出的废物。
  “由于生活、工作原因,小便有时难免有点黄,或者是深黄。”这种情况不能持续超过3~7天,要及时补水,冲淡小便,以“晨起首次小便可有色,其余的无色”为准。如果您现在只是小便黄而没有其它病,还是要喝水。就像我家曾经养了两盆“干死”的花,让谁都得仍,结果我们死马当活马医——真活了!要不是亲身经历,谁信?
  感冒、发热、各种急性炎症、熬夜、便溏(失水多)、便秘(缺水肠道干燥)、泌尿系感染、结石、高血糖、高血脂、高尿酸、部分心脑血管病、部分癌症、痛风、吃糖盐油多者等情况,要达到这个小便无色的标准,需要超过正常量补水,才能更快地排出毒素。可肚子一天的盛水量是有限度的,这时不用担心饮水过多对肾的负担。不排尿,体内毒素延缓病情,其中也包括对肾脏的损伤。
  请每人自己权衡利弊,要么,你改掉一些需要多饮水的生活习惯;否则,有病不易好,没病病找你。
  我们的身体,只有流水不腐,才能户枢不蠹。
(健康教育知识讲座  健康教育资料)
 

(编辑:刘伟)